WellWorkouts:科學七分鐘鍛鍊指南是由格雷琴雷諾茲創辦的一個線上的室內運動指南，採用最科學的鍛鍊方式來提高人們的身體素質，使用者只需要一把椅子和牆壁即可鍛鍊，對於平時在辦公室上班的人員來說非常適合。

該網站提供了兩套鍛鍊方案，第一套為基本鍛鍊，分為12個步驟，第二套方案為高階鍛鍊模式，分為9個步驟，不過需要啞鈴裝備。這兩套鍛鍊方案都是隻需七分鐘即可完成，登入網站後點擊開始即可進入動畫模式，演示每一個步驟，跟著做就是了。